Neue Bewegungsempfehlungen für die Schweiz
Bewegung im Alltag leistet einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit, und zwar in jedem Alter. Das Netzwerk Bewegung und Gesundheit hepa.ch hat die neuen Bewegungsempfehlungen der WHO jetzt für die Schweiz angepasst. Vor allem langes Sitzen soll möglichst verhindert werden.
Bewegung leistet einen wichtigen Beitrag zum Erhalt und zur Förderung der physischen und psychischen Gesundheit und kann helfen, Erkrankungen vorzubeugen oder zu therapieren, wie das Bundesamt für Sport (BASPO) schreibt. Ausserdem steigere regelmässige Bewegung das Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Die jüngsten Schweizer Bewegungsempfehlungen sind vom Netzwerk Bewegung und Gesundheit hepa.ch publiziert worden und basieren auf den globalen Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO. Das Netzwerk hepa.ch wird getragen vom den Bundesämtern BAG und BASPO, der Stiftung Gesundheitsförderung Schweiz und der Beratungsstelle für Unfallverhütung.
Sitzen möglichst häufig unterbrechen
In den vorhergehenden Empfehlungen galt die Grundlage, dass ein Bewegungsabschnitt mindestens zehn Minuten dauern muss, wie das BASPO schreibt. Die neuen Bewegungsempfehlungen räumen laut Bundesamt mit dieser Vorgabe auf. Neu gelte es, nach Möglichkeit im Alltag möglichst viel Bewegung einzubauen. Besonders im Fokus der globalen und nationalen Bewegungsempfehlungen stehe jetzt der Hinweis, das Sitzen möglichst häufig zu unterbrechen und langandauerndes Sitzen zu begrenzen. Ganz nach dem Motto: Jede Bewegung zählt!
Wie viel Bewegung ist empfohlen?
Jede Bewegung ist besser als keine, und mehr ist besser. Konkret wird empfohlen:
- Für Gesundheit und Wohlbefinden empfiehlt die WHO allen Erwachsenen 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche (oder 75 bis 150 Minuten bei hoher Intensität), für Kinder und Jugendliche über die Woche verteilt im Durchschnitt mindestens 60 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Tag. Für Kinder unter 5 Jahren sind 180 Minuten Bewegung täglich empfohlen.
- Ab dem Alter von 5 Jahren und bis ins Alter wird empfohlen, zusätzlich abwechslungsreiche Bewegungen auszuführen, welche die Muskeln und Knochen kräftigen und je nach Alter, Gleichgewicht, Geschicklichkeit und Beweglichkeit fördern.
- Das Begrenzen und Unterbrechen von langandauerndem Sitzen durch Bewegung jeglicher Intensität wird empfohlen.
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