So geht richtige Mundhygiene
Heute ist Welt-Mundgesundheitstag. Ein guter Anlass, die tägliche Mundhygiene zu hinterfragen: Ist eine Zahnbürste am Arbeitsplatz nötig? Wie lange sollten Sie nach der Mahlzeit warten, um die Zähne zu putzen?
Die Zahngesundheitsorganisation FDI World Dental Federation will zum heutigen Welt-Mundgesundheitstag mit einigen Mundpflegemythen aufräumen. Denn gute Mundhygiene-Gewohnheiten können viel zu einer guten Mundgesundheit bis ins hohe Alter beitragen – und gerade in der Schweiz viel Zahlarztkosten sparen.
Risikofaktor Süssgetränke
Mundhygiene ist dabei nur einer der Risikofaktoren, die zur einer ungenügenden Mundgesundheit beitragen können. Eine ungesunde Ernährung, speziell eine, die hoch an Zucker ist, sind einer der häufigsten Risikofaktoren für Munderkrankungen. Speziell kritisiert die FDI Süssgetränke wie Fruchtsäfte, Limonaden oder Energy Drinks, die oft grosse Mengen an verstecktem Zucker enthalten. Die Organisation empfiehlt, nur Getränke mit einem Zuckergehalt von unter 2.5 Gramm pro 100 ml zu konsumieren. Zum Vergleich: Cola enthält über 10 Gramm; Orangensaft rund 9 Gramm und der Energy Drink Red Bull schlägt gar mit 11 Gramm pro 100 Milliliter zu Buche. Das Risiko für Dentalerkrankungen steigt ab 50 Gramm Zucker pro Tag an, das entspricht rund 12 Teelöffel.
Rauchen und Alkohol
Tabakkonsum steigert das Risiko für Zahnfleischerkrankungen und Krebserkrankungen im Mundbereich. Zudem verursacht es Verfärbungen der Zähne, schlechter Atem, Zahnverlust und den Verlust von Geschmackssinn. Übermässiger Alkoholkonsum steigert das Risiko von Zahnverletzungen und steigert das Risiko von Karies. Zudem trägt er wie Tabak zu erhöhtem Krebsrisiko bei.
Gute Zahnhygiene
Zurück zum täglichen Ritual der Zahnhygiene: Was gehört dazu, was ist zu viel?
Die Empfehlungen der FDI:
- Zwei mal täglich für zwei Minuten Zähneputzen mit fluorhaltiger Zahnpasta ist ideal.
- Spülen Sie den Mund nicht direkt nach dem Zähneputzen mit Wasser, damit das Fluorid seine Wirkung entfalten kann. Ausspucken genügt.
- Warten Sie mit dem Zähneputzen bis mindestens 30 Minuten nach einer Hauptmahlzeit.
- Wenn keine Möglichkeit zum Zähneputzen nach einer Mahlzeit besteht, kauen sie zuckerfreien Kaugummi oder benutzen Sie eine fluoridhaltige Mundspülung.
- Besuchen Sie mindestens einmal pro Jahr einen Zahnarzt – oder sobald Sie Zeichen einer schlechten Mundgesundheit sehen.
- Verzichten Sie auf Tabak.
- Ernähren Sie sich gesund, mit möglichst wenig Nahrungsmitteln und Getränken, die einen hohen Zuckeranteil aufweisen.
- Limitieren Sie den Alkoholkonsum.
- Benutzen Sie einen Mundschutz bei Kontaktsportarten.
