Tipps für starke Knochen
Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, trifft fast jede dritte Frau und jeden fünften Mann. Mit einigen Massnahmen können die Knochen jedoch schon vor dem Älterwerden gestärkt werden. Das Universitätsspital Spital Zürich gibt einige Tipps.
Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnen Knochen zu altern und die Stabilität nimmt langsam ab. Bei der Osteoporose kann es jedoch zu einem übermässigen Abbau der Knochenmassen kommen, wodurch die Knochen weniger belastbar sind und bereits bei einer kleinen Beanspruchung brechen können. Das Problem: Die Osteoporose bleibt laut dem Universitätsspital Zürich meist länger unentdeckt. Das ist folgenreich, weil sich der Knochenschwund in der Regel nicht durch Schmerzen bemerkbar macht. Mit folgenden Tipps lassen sich die Knochen frühzeitig stabilisieren:
- Viel Bewegung: Schon schnelle, kurze Stösse durch Hüpfen und Joggen regen die Knochenzellen mehr an als Schwimmen oder Radfahren.
- Auf die richtige Ernährung setzen: Besonders Kalzium und Eiweiss tragen wesentlich zum Aufbau zum Erhalt starker Knochen und Muskeln bei. Ratsam seien etwa gute Eiweisslieferanten wie Fleisch, Milchprodukte, Tofu, Feigen und grünes Gemüse sowie Mineralwasser.
- Sonne tanken: Das Vitamin D sorgt dafür, dass wir Kalzium besser aufnehmen.
- Alkohol nur in geringen Mengen konsumieren: Als Grenzwert bzw. risikoarmer Konsum gelten pro Männer höchstens zwei Gläser pro Tag und für Frauen ein Standardglas pro Tag. Ein Standardglas entspreche einem Deziliter Wein und drei Deziliter Bier.
- Am besten auf Rauchen ganz verzichten: Rauchen entziehe dem Körper wertvolle Vitamine und Nährstoffe.
- Auf das Gewicht achten: Ideal sei ein BMI zwischen 20 und 25.
Die ausführlichen Tipps finden sich auf der Webseite des Universitätsspital Zürich unter diesem Ratgeber-Artikel.
Quelle: USZ
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