{"id":16949,"date":"2020-04-24T08:19:19","date_gmt":"2020-04-24T06:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/news.save.ch\/?p=5601"},"modified":"2023-03-14T09:03:48","modified_gmt":"2023-03-14T08:03:48","slug":"senioren-daheim-fit-bleiben-um-nicht-zu-stuerzen","status":null,"type":"post","link":"https:\/\/news.save.ch\/de\/senioren-daheim-fit-bleiben-um-nicht-zu-stuerzen\/","title":{"rendered":"Senioren: Daheim fit bleiben, um nicht zu st\u00fcrzen"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_5602\" aria-describedby=\"caption-attachment-5602\" style=\"width: 680px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5602\" src=\"http:\/\/develop.safety-plus.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Depositphotos_karelnoppe.jpg\" alt=\"\" width=\"680\" height=\"453\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5602\" class=\"wp-caption-text\">Wer sich nicht bewegt, verliert schnell an Muskelmasse, die im Alter ohnehin tendenziell schwindet.<br \/>\u00a9Depositphotos\/karelnoppe<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\">Jedes Jahr st\u00fcrzen \u00fcber 85 000 \u00e4ltere Menschen ab 65 so schwer, dass sie eine Behandlung bei einem Arzt oder in einem Spital ben\u00f6tigen. Die Ursachen sind vielf\u00e4ltig: k\u00f6rperliche Faktoren, wie mangelnde Kraft und mangelndes Gleichgewicht oder Sehschw\u00e4chen spielen eine Rolle. Aber auch \u00e4ussere Aspekte wie rutschige B\u00f6den, fehlende Handl\u00e4ufe und Gel\u00e4nder oder schlechte Beleuchtung f\u00fchren zu St\u00fcrzen. Weil Menschen ab 65 zu den Covid-19-Risikogruppen geh\u00f6ren und derzeit zu Hause bleiben sollen, w\u00e4chst \u2013 falls sie sich nicht ausreichend bewegen \u2013 ihr Sturzrisiko.<\/span><\/p>\n<p><strong>Wer rastet, der rostet<\/strong><\/p>\n<p>Wer sich nicht bewegt, verliert schnell an <a href=\"https:\/\/news.save.ch\/stuerze-sind-haeufigste-unfallart\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muskelmasse<\/a>, die im Alter ohnehin tendenziell schwindet. Auch der Gleichgewichtssinn nimmt im Alter ab. Das Risiko, zu st\u00fcrzen, steigt. Meistens passieren solche Unf\u00e4lle in allt\u00e4glichen Situationen: beim Treppensteigen, Spazieren oder Putzen. Mit k\u00f6rperlichem und mentalem Training kann man dem Risiko zu st\u00fcrzen aber entgegenwirken. Das haben zahlreiche Studien belegt. Mit sichergehen.ch betreiben die BFU und ihre Partner\/-innen (u.a. Pro Senectute und Gesundheitsf\u00f6rderung Schweiz) eine Plattform, auf der man auch \u00dcbungen f\u00fcrs Training zu Hause findet \u2013 in unterschiedlichen Levels.<\/p>\n<p><strong>Niveau langsam anpassen<\/strong><\/p>\n<p>Vor allem \u00e4ltere Personen, die schon eine Einschr\u00e4nkung (und dadurch z. B. einen Rollator) haben oder geschw\u00e4cht sind, sollten unbedingt trainieren, um nicht noch mehr Mobilit\u00e4t zu verlieren. Sehr wichtig ist es dabei jedoch, mit leichten \u00dcbungen anzufangen, diese erst langsam zu steigern und auf diesem Weg immer stabiler zu werden.<br \/>\nEin Beispiel: Um seine Muskeln zu st\u00e4rken, kann man sich etwa an einem Stuhl oder an der K\u00fcchenkombination festhalten, leicht in die <a href=\"https:\/\/news.save.ch\/knackpunkt-knie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Knie<\/a> gehen und sich wieder aufrichten. F\u00fcr Menschen ohne Einschr\u00e4nkungen empfiehlt sich der Start mit dem Standardprogramm auf sichergehen.ch. Ein <a href=\"https:\/\/news.save.ch\/tai-chi-kann-stuerze-verhindern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcbungsbeispiel<\/a> f\u00fcrs Gleichgewichtstraining ist, auf einem Bein zu stehen und mit dem anderen seitlich auf den Boden zu tippen. Die gut Trainierten k\u00f6nnen die \u00dcbungen auf instabilen Unterlagen ausf\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>Weitere Infos<\/strong><\/p>\n<p>www.bfu.ch<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedes Jahr st\u00fcrzen \u00fcber 85 000 \u00e4ltere Menschen ab 65 so schwer, dass sie eine Behandlung bei einem Arzt oder in einem Spital ben\u00f6tigen. Die Ursachen sind vielf\u00e4ltig: k\u00f6rperliche Faktoren, wie mangelnde Kraft und mangelndes Gleichgewicht oder Sehschw\u00e4chen spielen eine Rolle. 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