{"id":19978,"date":"2023-07-10T06:00:22","date_gmt":"2023-07-10T04:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/news.save.ch\/?p=19978"},"modified":"2023-07-05T11:43:14","modified_gmt":"2023-07-05T09:43:14","slug":"tipps-fuer-eine-ergonomische-haltung-auf-laengeren-reisen","status":null,"type":"post","link":"https:\/\/news.save.ch\/de\/tipps-fuer-eine-ergonomische-haltung-auf-laengeren-reisen\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr eine ergonomische Haltung auf l\u00e4ngeren Reisen"},"content":{"rendered":"
\"R\u00fcckenprobleme\"
Depositphotos, Andrey Popov<\/figcaption><\/figure>\n

Nach einer stressigen Anreise mit Auto, Bahn oder im Flieger, muss das schwere Gep\u00e4ck am Zielort zun\u00e4chst ins Hotelzimmer bugsiert werden und dann l\u00e4sst die Ausstattung der Unterkunft hinsichtlich ergonomischer Sitz- und Schlafm\u00f6bel zu W\u00fcnschen \u00fcbrig. Doch die R\u00fcckengesundheit muss auf Reisen nicht zu kurz kommen. \u201eBesonders vorbelastete Menschen k\u00f6nnen schon bei der Planung einer Reise die Weichen f\u00fcr ein r\u00fcckenfreundliches Reisen stellen\u201c, sagt AGR-Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer Detlef Detjen.<\/p>\n

Entspannt anreisen<\/strong><\/h3>\n

Grundlegend ist die Auswahl des richtigen Reisegep\u00e4ckes, um den R\u00fccken nicht gleich bei der Anreise unn\u00f6tig zu belasten. Denn gerade schwere Koffer k\u00f6nnen zu Belastungen f\u00fcr den R\u00fccken f\u00fchren. \u201cWir empfehlen deshalb, auf leichtes Gep\u00e4ck zu achten und gegebenenfalls auf einen Trolley zur\u00fcckzugreifen. Anstatt einen schweren Koffer zu packen, ist es viel sinnvoller, das Gewicht auf mehrere Taschen zu verteilen\u201d, so Detjen. Mittels Rucks\u00e4cken k\u00f6nnen schwere Gegenst\u00e4nde gut und nah am K\u00f6rper getragen werden, das beugt einer einseitigen Belastung vor.<\/p>\n

Wer mit dem Auto anreist, profitiert von Autositzen, die dem R\u00fccken ausreichend Unterst\u00fctzung bieten und so Verspannungen und Schmerzen verhindern. AGR-zertifizierte Autositze verf\u00fcgen \u00fcber eine Lordosenst\u00fctze sowie \u00fcber vielseitige Einstellungen von Sitz und R\u00fcckenlehne. Detjen: \u201cGrunds\u00e4tzlich l\u00e4sst sich aber jeder Sitz hinsichtlich der Sitzh\u00f6he und -neigung optimieren, um die Belastung f\u00fcr den R\u00fccken zu verringern.<\/p>\n

\u201dBei l\u00e4ngeren Reisen ist zudem ein Nackenst\u00fctzkissen im Reisegep\u00e4ck hilfreich. Gerade bei einem Nickerchen im Sitzen w\u00e4hrend eines Flugs oder einer Zugfahrt, sind Verspannungen vorprogrammiert, wenn der Nacken dabei nicht unterst\u00fctzt wird. Um den Beschwerden vorzubeugen, sollte das Kissen daher eine ausreichende St\u00fctzwirkung haben und den Nacken in einer nat\u00fcrlichen Position halten.<\/p>\n

Tags\u00fcber aktiv bewegen und nachts ergonomisch liegen<\/strong><\/h3>\n

Bei der Auswahl des Hotels ist es empfehlenswert, auf eine ergonomische Ausstattung der Zimmer zu achten, denn r\u00fcckenfreundliche Bettsysteme sind in vielen Hotels immer noch Mangelware. Serviceorientierte H\u00e4user bieten ihren G\u00e4sten aber ein sinnvolles Extra in Sachen R\u00fcckengesundheit an.<\/p>\n

Erholung in der Nacht ist besonders dann wichtig, wenn man den Tag aktiv mit viel Bewegung verbracht hat \u2013 und das tut vor allem auch dem R\u00fccken gut. Denn nichts schafft einen besseren N\u00e4hrboden f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen als das lange und bewegungsarme Verharren im Sitzen oder Liegen. Wer auf seinen Urlaubsplan aus einer Mischung aus Aktivit\u00e4t und Entspannung setzt, schafft damit eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr schmerzfreie Ferien und verschafft seinem K\u00f6rper und Geist Erholung vom Alltag. Leichte Aktivit\u00e4ten wie Schwimmen, Wandern, Yoga, Fahrradfahren zum Beispiel in Kombination mit Entspannung, Sauna-Besuchen und Massagen tragen zu einer ganzheitlichen Erholung bei und helfen, den R\u00fccken von Stress und Anspannung zu entlasten.<\/p>\n

\u201eWas im Alltag gilt, ist auch im Urlaub richtig: Eine Mischung aus Bewegung und Entspannung ist der Schl\u00fcssel zu einem r\u00fcckengesunden Alltag\u201c, erkl\u00e4rt Detjen. Manchmal ist jedoch ein Tag mit Buch am Strand genau das Richtige, um den Akku aufzuladen. F\u00fcr diesen Fall bietet der Aktion Gesunder R\u00fccken e. V. auf seiner Webseite www.agr-ev.de<\/a> zahlreiche \u00dcbungen, um dem R\u00fccken morgens und abends auch im Urlaub eine kleine Freude zu bereiten.<\/p>\n

Checkliste f\u00fcr eine r\u00fcckenfreundliche Reiseplanung\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Vor der Reise:<\/u><\/p>\n

    \n
  • Planen Sie Ihre Reise im Voraus und halten Sie nach Unterk\u00fcnften mit r\u00fcckenfreundlichen Betten und Sitzgelegenheiten Ausschau.<\/li>\n
  • Packen Sie leicht und verwenden Sie Koffer mit Rollen und einem ausziehbaren Griff, um das Tragen von schweren Gep\u00e4ckst\u00fccken zu vermeiden.<\/li>\n
  • Erstellen Sie eine Packliste, um sicherzustellen, dass Sie nur die notwendigen Gegenst\u00e4nde mitnehmen und unn\u00f6tige Belastungen f\u00fcr Ihren R\u00fccken vermeiden.<\/li>\n<\/ul>\n

    W\u00e4hrend der Reise:<\/u><\/p>\n

      \n
    • Vermeiden Sie lange Zeiten im Sitzen oder Stehen. Planen Sie regelm\u00e4\u00dfige Pausen und Spazierg\u00e4nge ein, um Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern.<\/li>\n
    • Vermeiden Sie schweres Heben oder Tragen von Gep\u00e4ck. Nutzen Sie Gep\u00e4ckwagen, wenn verf\u00fcgbar.<\/li>\n
    • Verwenden Sie ergonomische Sitzkissen und Nackenst\u00fctzkissen, wenn Sie lange Zeit im Sitzen verbringen m\u00fcssen, um den Druck auf Ihren R\u00fccken zu reduzieren.<\/li>\n
    • Wenn Sie mit dem Auto fahren, stellen Sie sicher, dass der Sitz richtig eingestellt ist und nehmen Sie regelm\u00e4\u00dfige Pausen, um sich zu strecken und zu bewegen.<\/li>\n
    • Setzen Sie im Urlaub auf eine Mischung aus Aktivit\u00e4t und Entspannung, um Ihren K\u00f6rper beweglich zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n

      Pressetext: Aktion Gesunder R\u00fccken<\/em><\/p>\n

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