En forme pour le tournoi de football
Le risque de blessure est élevé dans le football récréatif. La préparation ne se limite donc pas à l'entraînement des dribbles et des tirs au but, mais comprend également un renforcement musculaire ciblé de tout le corps.
Alors que les footballeurs professionnels doivent encore attendre plus d'un mois avant l'événement phare de l'année, les amateurs de football commencent dès aujourd'hui : la saison des tournois de football débute. Chaque année, près de 150 000 hommes et femmes participent à l'un des tournois organisés dans toute la Suisse.
Ils s'efforcent de dribbler, de faire des passes et de tirer comme leurs célèbres modèles. Mais contrairement à Ronaldo, Ibrahimovic et compagnie, ils sont souvent moins en forme. La plus grande différence entre les joueurs de club et les footballeurs amateurs se situe au niveau de la force du tronc : un tronc entraîné est justement très décisif pour jouer au football - il améliore la coordination et protège des blessures. Cela signifie qu'un six-pack comme celui de Ronaldo contribuerait à réduire le risque de blessures lors des tournois de football.
En plus d'un entraînement régulier de la musculature du tronc, les conseils suivants vous aideront à passer une saison 2016 de tournois de cross-country sans accident :
Préparation :
- Ne pas se contenter d'entraîner les jambes, mais si possible tout le corps.
- Prendre le temps de s'échauffer sérieusement.
- Pas d'alcool avant ou pendant le tournoi de football.
équipement :
- Portez toujours des protège-tibias lorsque vous jouez au football, même à l'entraînement.
- Les protège-tibias avec protection des chevilles offrent la meilleure protection.
- Les chaussures de jogging et les chaussures de loisirs ne sont pas adaptées à la pratique du football.
Le fair-play :
- Respecter les règles de fair-play et éviter de s'engager de manière inconsidérée.
- Respect des adversaires : leur santé ne doit pas non plus être mise en danger !
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