Changement d'heure - mini décalage horaire ?!

L'effet du passage de l'heure d'été à l'heure d'hiver ressemble souvent à un mini-décalage horaire. Le corps peut avoir besoin de 3 à 14 jours pour s'adapter au changement d'heure.
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Et : des études ont montré que le fait de retarder l'horloge en automne nous pose nettement moins de problèmes (gain d'une heure) qu'au printemps, où la Changement d'heure coûte une heure. "Le dimanche de 25 heures qui suit le changement est perçu par de nombreuses personnes comme particulièrement long et relaxant. Certes, le biorythme est ici aussi perturbé, mais l'heure volée au printemps nous affecte nettement plus", explique Reto Etterli, conseiller en offres de prévention à la Suva. Néanmoins, il ne faut pas sous-estimer l'influence du changement d'heure sur la qualité du sommeil, même en automne.

Effet similaire à celui du mini-jetlag

L'effet de ce changement d'heure est similaire à celui d'un mini-jet : les premiers jours suivant le changement d'heure, des problèmes de sommeil, des difficultés de concentration, des vertiges, de l'irritabilité, un manque d'appétit et des problèmes de digestion peuvent survenir. Pour atténuer quelque peu les effets physiques du passage imminent à l'heure d'hiver, les recommandations suivantes de la Suva sont utiles :

• Pour se préparer au mieux avant le changement d'heure, il faut se coucher un peu plus tard chaque jour - un quart d'heure par jour suffit déjà.
• La lumière est la principale source de temps. Pour régler son horloge interne, il est utile de se promener le week-end - si possible tard dans la journée, mais encore à la lumière du jour.
• Une lumière artificielle claire le soir aide à mieux supporter le passage à l'heure d'hiver. Mieux vaut reporter les sorties au cinéma ou les dîners dans un restaurant plongé dans la pénombre.
• Les jours suivant le changement d'heure, il est conseillé de respecter un rythme veille/sommeil.
• Une petite sieste pendant la journée (par exemple la sieste de midi) n'aide pas à mieux supporter le changement d'heure. Au contraire, cela permet d'être trop peu fatigué le soir pour s'endormir.
• de la caféine et Consommation d'alcool avant d'aller se coucher.
• Les somnifères ne sont pas la solution pendant cette phase de changement. Le corps peut avoir besoin de 3 à 14 jours pour s'adapter au changement d'heure.

Le danger est réel lorsque le corps ne s'est pas habitué au changement, même après une longue période. Si la qualité du sommeil en souffre en permanence, cela a une influence sur le Risque d'accident et la santé en général. Un Étude de la Suva montre que les collaborateurs qui manquent de sommeil sont plus Accidents de la maladie. Chez une personne sur cinq Accident du travail sont impliqués les problèmes de sommeil.

Test : SUVA