Adieu baisse de moral - trois conseils contre le blues hivernal
Temps maussade, moral en berne - le blues hivernal est là. De nombreuses personnes connaissent une baisse de moral en automne : elles se sentent molles, abattues et ont du mal à se lever.
À cette époque de l'année, de nombreuses personnes partent au travail avant l'aube et rentrent chez elles dans l'obscurité. "C'est vivre dans l'obscurité biologique, car la lumière ambiante électrique habituelle n'a pas les mêmes effets sur le corps humain que la lumière du jour", constate le Dr Jürgen Waldorf de l'initiative sectorielle licht.de. Dehors, à ciel ouvert, il y a 100 000 lux par beau temps et encore 3000 ou 4000 lux par temps de brouillard. Mais à l'intérieur, l'éclairement ne dépasse généralement pas 500 lux - pendant la saison sombre, la lumière est une denrée rare.
La lumière du jour est le meilleur médicament
Pour se remonter le moral, il faut aller à l'extérieur. L'exercice physique à la lumière du jour est également bénéfique. Une promenade d'une demi-heure suffit à stimuler le biorythme et l'horloge interne bat en rythme. Waldorf : "Outre les cônes et les bâtonnets, l'œil contient également des cellules sensibles à la lumière. Elles enregistrent la luminosité et contrôlent la production d'hormones via la glande pinéale. Si le rythme jour/nuit est équilibré, la qualité du sommeil s'améliore et, par la suite, le bien-être et la vitalité aussi".
Bleu et lumineux le matin, rougeâtre et tamisé le soir
On peut aussi faire quelque chose à la maison pour que le corps reste en rythme, écrit l'initiative de la branche licht.de. En utilisant une commande d'éclairage ou une lumière intelligente, il est possible d'appeler des scènes lumineuses correspondant au moment de la journée : par exemple le lever du soleil, la lumière de travail ou l'éclairage pour une atmosphère apaisante. Les réveils lumineux font également entrer le lever du jour dans la chambre à coucher, avec une luminosité qui augmente doucement et un dégradé de couleurs allant du chaud au froid.
Des sources lumineuses à intensité variable avec différentes couleurs de lumière pourraient également fournir une lumière adaptée au moment : Le matin, un éclairage de surface avec des parts de bleu et des intensités lumineuses élevées est activé dans la cuisine, la salle de bains et le bureau à domicile. Le soir, dans la salle de séjour et la chambre à coucher, une lumière blanche chaude et tamisée contribue à la détente. light.fr.
Appareils de thérapie avec spectre de lumière du jour
Selon licht.de, les appareils de thérapie compacts avec spectre de lumière du jour pour la maison ou le lieu de travail sont également parfois utiles. Ils imitent l'intensité et la température de couleur de la lumière du jour et fournissent une lumière à ondes courtes dans la zone bleue du spectre de la lumière visible. "La luminothérapie est utile le matin pour indiquer clairement à l'horloge interne que la journée a commencé. Le soir, en revanche, elle ne ferait que compliquer l'endormissement", explique Waldorf.
Pour le traitement de la dépression saisonnière (SAD) dans les cabinets médicaux et les cliniques, on utilise de grands appareils qui diffusent leur lumière dans un grand angle afin d'atteindre le plus grand nombre possible de récepteurs photosensibles dans l'œil. Leur intensité lumineuse atteindrait jusqu'à 10'000 lux - selon la distance par rapport à l'appareil. Selon les indications, ils fonctionnent avec une température de couleur d'environ 6500 kelvins. Leur couleur de lumière ressemble ainsi à la lumière du jour à midi. La luminothérapie donne de bons résultats, écrit l'organisation professionnelle.
