La face cachée des sports de plein air
L'exercice physique est bon pour la santé. Le revers de la médaille : celui qui bouge peut se blesser. Rien qu'en faisant du jogging, de la randonnée ou de la promenade, environ 40 000 personnes sont accidentées chaque année, dont 70 pour cent en trébuchant ou en tombant. Huit personnes sont victimes d'un accident mortel. Cela peut être évité.
Il fait de plus en plus chaud dehors et les jours s'allongent. Cela incite de nombreuses personnes à faire de l'exercice à l'extérieur pendant leur temps libre. "Le jogging, la randonnée et la promenade sont depuis longtemps des sports populaires très appréciés, car l'activité physique est fondamentalement saine et prolonge l'espérance de vie", sait Erwin von Moos, expert en loisirs de la Suva. Pourtant, il suffit de peu pour qu'un faux pas entraîne une chute et une blessure - souvent suivie d'un arrêt de travail.
Plus de deux tiers sont des chutes et des faux pas
Au cours des dix dernières années, les accidents liés au jogging, à la randonnée et à la promenade n'ont cessé d'augmenter. En 2011, la Suva a recensé près de 30 000 accidents. Aujourd'hui, on compte en moyenne plus de 40 000 accidents par an. Une tendance à la hausse. Cela correspond à peu près au nombre d'habitants de Neuchâtel. Environ 25 000 accidents (70 %) sont des chutes et des trébuchements.
D'avril à août, le nombre d'accidents augmente à chaque fois, puis il diminue à nouveau, comme l'écrit la Suva. L'augmentation serait plus que proportionnelle à la croissance de la population. Von Moos confirme : "Les activités de plein air sont à la mode et Corona a encore renforcé ce phénomène. On le voit aussi à l'augmentation du nombre d'accidents".
A partir de 45 ans, les femmes trébuchent et tombent plus que les hommes
Il est frappant de constater que chez les femmes de plus de 45 ans, les accidents dus à des trébuchements et des chutes lors de jogging, de randonnées ou de promenades augmentent proportionnellement, ce qui n'est pas le cas chez les hommes, comme l'écrit la Suva. Selon les données, plus de 40 pour cent de toutes les blessures concernent la jambe, la cheville et le pied. Viennent ensuite les blessures au genou. Les blessures les plus fréquentes sont les entorses et les claquages ainsi que les blessures musculaires et tendineuses. En moyenne, les accidentés sont absents du travail pendant 18 jours par accident. Outre les blessures plutôt légères, les accidents liés aux trébuchements et aux chutes lors du jogging, de la randonnée ou de la promenade entraînent également chaque année environ huit décès et 33 rentes AI.
7 conseils pour les éviter
- Ne faites du jogging ou de la randonnée que si vous vous sentez en bonne santé.
- Avec un échauffement, vous préparez mieux votre corps, même en cas de mésentente.
- Lorsque vous faites du jogging, de la randonnée ou même de la marche, soyez présent et concentrez-vous sur l'activité et le chemin - laissez votre téléphone portable dans la poche de votre veste.
- En plus de l'endurance, entraînez-vous à la force et à l'équilibre, car les situations inattendues de trébuchement et de chute peuvent être mieux équilibrées grâce à un entraînement ciblé de la force et de l'équilibre.
- Portez des chaussures adaptées et profilées. Demandez conseil à un professionnel lors de l'achat.
- Faites de la randonnée à l'aide de bâtons de marche. Cela réduit l'effort physique et donne de la sécurité.
- Ne vous pressez pas... prenez le temps de faire le chemin.
Source : Suva
