Longue vie aux disques intervertébraux !

Les douleurs discales peuvent survenir dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale et ne sont pas toujours dues à un travail physique pénible. Une sollicitation unilatérale - par exemple un travail essentiellement assis avec trop peu de mouvement - provoque également des craquements. Ce n'est pas pour rien que les spécialistes du dos prêchent depuis des années que la position assise est au moins aussi nocive pour notre dos que le tabac pour nos poumons.

La croix avec la croix

Mais qu'est-ce qui pince exactement à force de rester assis ? Martin Vierl, médecin-chef de la clinique de rééducation Sonnhalde à Donaueschingen, spécialiste en orthopédie et en chirurgie traumatique et conseiller de l'association Aktion Gesunder Rücken e.V., s'y connaît : "Le disque intervertébral est une liaison cartilagineuse entre deux vertèbres qui amortit les chocs et la pression sur notre colonne vertébrale comme un amortisseur. Son noyau est une masse gélatineuse entourée d'un anneau fibreux de tissu conjonctif solide. Cette masse gélatineuse absorbe l'eau que notre poids corporel comprime au cours de la journée, un peu comme une éponge. Malheureusement, avec l'âge, nos éponges ne retiennent plus aussi bien l'eau, leur élasticité diminue et, par conséquent, leur fonction de tampon aussi". Et c'est là que les troubles commencent.

Qui se repose, se rouille

Cette maxime s'applique tout particulièrement à nos disques intervertébraux, car ils adorent rester en mouvement ! Que la charge soit lourde ou unilatérale, un mouvement de compensation fait des merveilles. De plus, les exercices d'étirement aident à remettre en état la musculature et les fascias. Un entraînement régulier de la musculature dorsale soulage les disques intervertébraux. Ah, au fait : pour renforcer la musculature du dos, il faut aussi faire appel aux muscles abdominaux ! L'eau est un véritable élixir de vie pour nos disques intervertébraux - il faut donc toujours boire suffisamment chaque jour.

Par ailleurs, une alimentation consciente assure également le bien-être de nos amortisseurs. Les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments assurent un approvisionnement optimal du corps !

Des conseils simples qui font du bien aux disques intervertébraux :

• Veillez à bouger au quotidien : faites de petits trajets à vélo ou à pied. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur. De temps en temps, levez-vous de votre bureau et faites quelques pas.
• Gardez une bonne posture : faites attention à votre posture - évitez les positions forcées et les activités penchées en avant, tenez-vous le plus droit possible, sollicitez les muscles de votre dos et changez régulièrement de posture. Il en va de même pour les activités sur ordinateur : la position suivante est la meilleure. Donc, restez toujours en mouvement et changez souvent de position, même en étant assis.
• Le bon équipement fait la différence : utilisez autant que possible des équipements qui favorisent la santé du dos. Dans chaque domaine de la vie, il existe des meubles et des solutions qui peuvent rendre votre environnement personnel plus ergonomique et faciliter votre journée.
• Tout se passe dans la détente : Il existe de nombreuses techniques de relaxation - trouvez celle qui vous convient le mieux pour relâcher les tensions inconscientes. Que diriez-vous du training autogène, de l'ASMR ou des techniques de respiration consciente ?
• Coopération amicale : entretenir des contacts et des amitiés entretient également notre bien-être. Les activités communes et les bons moments sont donc également salutaires.
• Faites du sport : faites du sport, idéalement à l'air libre. Faites de l'exercice, mais sans vous surcharger. Mais des promenades régulières, de préférence dans la nature, ou des randonnées à vélo ont également un effet relaxant et favorisent la santé du dos.

Source : Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. (Action pour la santé du dos)