Nouvelles recommandations en matière d'activité physique pour la Suisse

L'activité physique contribue de manière importante au maintien et à la promotion de la santé physique et psychique et peut aider à prévenir ou à traiter des maladies, comme l'écrit l'Office fédéral du sport (OFSPO). En outre, une activité physique régulière améliore le bien-être et la qualité de vie.

Les dernières recommandations suisses en matière d'activité physique ont été élaborées par le réseau "Activité physique et santé". hepa.ch et se basent sur les recommandations globales de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) en matière d'activité physique. Le réseau hepa.ch est soutenu par les offices fédéraux OFSP et OFSPO, la fondation Promotion Santé Suisse et le Bureau de prévention des accidents.

Interrompre la position assise le plus souvent possible

Dans les recommandations précédentes, la base était qu'une période d'activité physique devait durer au moins dix minutes, comme l'écrit l'OFSPO. Selon l'office fédéral, les nouvelles recommandations en matière d'activité physique suppriment cette exigence. Il s'agit désormais d'intégrer autant que possible l'activité physique dans la vie quotidienne. Les recommandations globales et nationales en matière d'activité physique mettent désormais l'accent sur la nécessité d'interrompre le plus souvent possible la position assise et de limiter les longues périodes de position assise. Selon la devise : chaque mouvement compte !

Quelle est la quantité d'activité physique recommandée ?

Tout mouvement est préférable à l'absence de mouvement, et davantage est préférable. Concrètement, il est recommandé

• Pour la santé et le bien-être, l'OMS recommande à tous les adultes de pratiquer 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes d'activité d'intensité élevée), et aux enfants et aux adolescents de pratiquer en moyenne au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour, réparties sur la semaine. Pour les enfants de moins de 5 ans, 180 minutes d'activité physique par jour sont recommandées.
• Dès l'âge de 5 ans et jusqu'à la vieillesse, il est recommandé d'effectuer en plus des mouvements variés qui renforcent les muscles et les os et qui, selon l'âge, favorisent l'équilibre, l'habileté et la mobilité.
• Il est recommandé de limiter et d'interrompre la position assise prolongée par des mouvements de toute intensité.

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