Bouger beaucoup aide

La position assise prolongée dans le cadre du travail à domicile peut entraîner une nette aggravation des troubles musculo-squelettiques (TMS). Dans ce contexte, l'Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-OSHA) a publié un nouvelle fiche d'information sur les effets du télétravail à long terme. La fiche d'information compacte contient quelques conseils pour les travailleurs et les employeurs afin de créer un lieu de télétravail sûr et sain. Par exemple, en cas d'activité permanente de télétravail, il est préférable de commencer la journée de travail par une petite promenade.

Il faut éviter les longues phases assises. L'idéal serait de faire de l'exercice toutes les 20 à 30 minutes, mais si possible de faire une pause de dix minutes toutes les deux heures de position assise prolongée. La pause de midi est par exemple une pause idéale pour faire une promenade de 15 minutes. En outre, pendant que l'on est assis, il faut toujours se souvenir de sa position assise et s'étirer ou se pencher en arrière de temps en temps, même sur la chaise de bureau, afin de ne pas adopter constamment la même position. Les autres conseils de la fiche comprennent quelques exercices que l'on peut faire de temps en temps en position assise pour prévenir diverses tensions physiques :

• Incliner la tête à gauche et à droite
• Pencher la tête en avant et la faire rouler doucement d'un côté à l'autre.
• Laisser pendre les bras et les épaules sans les serrer, puis incliner les épaules vers les pieds.
  Rouler les épaules vers l'arrière et vers l'avant
• Tendre les bras vers l'avant à hauteur d'épaule et les tendre sur le côté, dos des mains l'un contre l'autre.
• Tendre les bras sur les côtés et vers l'arrière
• Placer les talons sur le sol et soulever les orteils
• Poser les orteils sur le sol en soulevant les talons

Source : EU-OSHA