Arrêter de fumer : pour que les bonnes résolutions soient suivies d'effets
Quatre consommateurs de cigarettes sur cinq veulent arrêter de fumer. Le début de l'année est le moment idéal pour bannir définitivement la cigarette. Pour y parvenir, il est recommandé d'établir une planification précise, de se fixer un objectif clair et de bénéficier d'un soutien suffisant. La pharmacie peut aider à la désaccoutumance à la nicotine et indiquer les voies à suivre pour adopter un mode de vie sain.
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La mauvaise nouvelle : le tabagisme est un facteur de risque central pour de nombreuses maladies et raccourcit la vie de dix ans en moyenne. Selon l'Office fédéral de la statistique, près de 10 000 personnes meurent chaque année en Suisse des suites de la consommation de tabac.
Il vaut toujours la peine d'arrêter
La bonne nouvelle, c'est qu'une fois la décision prise d'avoir recours à un Arrêt du tabac Une fois la décision prise, les chances de se débarrasser de la nicotine sont bonnes. Environ la moitié des fumeurs qui ont pris une bonne résolution parviennent à arrêter. Arrêter de fumer en vaut la peine : après 24 heures sans fumer, la sensation aiguë de manque commence déjà à se faire sentir. Risque d'infarctus du myocarde et après 48 heures, l'odorat et le goût se régénèrent progressivement. La manière d'arrêter est très individuelle - le soutien de l'entourage et de bons conseils augmentent les chances de réussite du projet. Voici les trois conseils les plus importants :
- Établir un plan : Un calendrier clair est utile. Si l'entourage est informé et impliqué, cela peut conduire à un soutien supplémentaire. Le risque de rechute est justement le plus élevé dans les premiers jours après l'arrêt du tabac, raison pour laquelle cette période doit être bien planifiée : ranger tous les articles de fumeurs et les cendriers et préparer des alternatives ou des actions de remplacement pour les "moments critiques". Beaucoup d'exercice physique et des Alimentation aident en plus.
- S'observer soi-même : Il est également important d'observer ses propres habitudes et de déterminer quand l'envie de fumer est forte. Il est recommandé de noter à quel moment, à quel endroit et pour quelle activité on fume. Il vaut également la peine de réfléchir à ce que l'on pourrait faire à la place de la cigarette.
- Faire appel à un soutien professionnel : Les pharmaciens offrent leur soutien lors de l'arrêt du tabac et conseillent sur les différentes méthodes de désaccoutumance, les moyens auxiliaires ou les Médicaments. La forte envie de fumer, surtout en cas de forte consommation, constitue parfois un obstacle majeur à la réussite de l'arrêt du tabac. Des moyens astucieux permettent d'atténuer de tels symptômes.
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