Seniors : rester en forme chez soi pour éviter les chutes
Les personnes âgées de 65 ans et plus courent un risque accru de développer une forme grave de Covid-19 et doivent pour l'instant rester chez elles. Or, les personnes qui ne bougent pas suffisamment perdent de la masse musculaire ; le risque de chute augmente donc. Chaque année, plus de 85 000 seniors se blessent en tombant. Pour éviter les chutes à domicile, il y a beaucoup à faire : Le BPA et ses partenaires donnent des conseils sur le site sichergehen.ch pour rester actif à la maison.
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Chaque année, plus de 85 000 personnes âgées de 65 ans et plus font des chutes si graves qu'elles nécessitent un traitement chez un médecin ou à l'hôpital. Les causes sont multiples : des facteurs physiques, tels qu'un manque de force et d'équilibre ou des troubles de la vue, jouent un rôle. Mais des aspects extérieurs comme des sols glissants, l'absence de mains courantes et de garde-corps ou un mauvais éclairage sont également à l'origine des chutes. Comme les personnes de plus de 65 ans font partie des groupes à risque Covid-19 et qu'elles sont actuellement censées rester chez elles, leur risque de chute augmente - si elles ne font pas suffisamment d'exercice.
Qui se repose, se rouille
Si l'on ne bouge pas, on perd rapidement Masse musculairequi a de toute façon tendance à diminuer avec l'âge. Le sens de l'équilibre diminue également avec l'âge. Le risque de chute augmente. La plupart du temps, ces accidents se produisent dans des situations quotidiennes : en montant les escaliers, en se promenant ou en faisant le ménage. Il est toutefois possible de lutter contre le risque de chute grâce à un entraînement physique et mental. De nombreuses études l'ont prouvé. Le BPA et ses partenaires (notamment Pro Senectute et Promotion Santé Suisse) gèrent une plate-forme intitulée Sichergehen.ch, sur laquelle on trouve également des exercices d'entraînement à domicile - de différents niveaux.
Adapter lentement le niveau
Les personnes âgées qui sont déjà limitées (par exemple par un déambulateur) ou affaiblies doivent absolument s'entraîner pour ne pas perdre encore plus de mobilité. Il est toutefois très important de commencer par des exercices légers, de les augmenter progressivement et de devenir ainsi de plus en plus stable.
Un exemple : pour renforcer ses muscles, on peut par exemple s'accrocher à une chaise ou à la combinaison de cuisine, se pencher légèrement en avant ou en arrière. Genou marcher et se redresser. Pour les personnes sans restrictions, il est recommandé de commencer par le programme standard sur sichergehen.ch. Un Exemple d'exercice pour l'entraînement de l'équilibre consiste à se tenir sur une jambe et à taper latéralement sur le sol avec l'autre. Les personnes bien entraînées peuvent effectuer les exercices sur des supports instables.
Plus d'infos
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