Conseils pour une position ergonomique lors de longs voyages

Après un voyage stressant en voiture, en train ou en avion, il faut d'abord déplacer les lourds bagages dans la chambre d'hôtel une fois arrivé à destination, puis l'équipement de l'hébergement laisse à désirer en termes de sièges et de lits ergonomiques. Pourtant, la santé du dos ne doit pas être négligée en voyage. "Les personnes particulièrement prédisposées peuvent poser les jalons d'un voyage respectueux du dos dès la planification du voyage", explique Detlef Detjen, directeur de l'AGR.

Arriver en toute sérénité

Il est essentiel de choisir le bon bagage pour ne pas solliciter inutilement le dos dès le départ. En effet, les valises lourdes peuvent mettre le dos à rude épreuve. "Nous recommandons donc de veiller à ce que les bagages soient légers et, le cas échéant, de recourir à un trolley. Au lieu de préparer une valise lourde, il est bien plus judicieux de répartir le poids sur plusieurs sacs", explique Detjen. Au moyen de sacs à dos, les objets lourds peuvent être portés facilement et près du corps, ce qui permet d'éviter une charge unilatérale.

Les personnes qui voyagent en voiture bénéficient de sièges de voiture qui offrent un soutien suffisant au dos et évitent ainsi les tensions et les douleurs. Les sièges auto certifiés AGR disposent d'un soutien lombaire et de nombreux réglages de l'assise et du dossier. Detjen : "Mais en principe, chaque siège peut être optimisé en ce qui concerne la hauteur et l'inclinaison de l'assise afin de réduire la charge pour le dos.

"Pour les longs voyages, il est également utile d'emporter un coussin de soutien de la nuque dans ses bagages. En particulier lors d'une sieste en position assise pendant un vol ou un voyage en train, les tensions sont inévitables si la nuque n'est pas soutenue. Pour prévenir les troubles, l'oreiller doit donc avoir un effet de soutien suffisant et maintenir la nuque dans une position naturelle.

Bouger activement le jour et se coucher de manière ergonomique la nuit

Lors du choix de l'hôtel, il est recommandé de veiller à ce que les chambres soient équipées de manière ergonomique, car les systèmes de literie adaptés au dos sont encore rares dans de nombreux hôtels. Les établissements orientés vers le service proposent toutefois à leurs clients un supplément judicieux en matière de santé du dos.

Le repos pendant la nuit est particulièrement important si l'on a passé la journée à bouger activement - et cela fait surtout du bien au dos. En effet, rien ne crée un meilleur terrain pour le mal de dos que de rester assis ou allongé pendant de longues périodes sans bouger. Celui qui mise sur un programme de vacances mêlant activité et détente crée ainsi une condition importante pour des vacances sans douleurs et permet à son corps et à son esprit de se reposer du quotidien. Des activités légères comme la natation, la randonnée, le yoga, le vélo, par exemple, combinées à la relaxation, au sauna et aux massages, contribuent à une détente globale et aident à soulager le dos du stress et des tensions.

"Ce qui est vrai au quotidien l'est aussi en vacances : un mélange d'exercice et de détente est la clé d'un quotidien sain pour le dos", explique Detjen. Mais parfois, une journée avec un livre à la plage est exactement ce qu'il faut pour recharger les batteries. Dans ce cas, l'association Aktion Gesunder Rücken e. V. propose sur son site Internet www.agr-ev.de de nombreux exercices pour faire plaisir à son dos matin et soir, même en vacances.

Liste de contrôle pour une planification de voyage respectueuse du dos 

Avant le voyage :

• Planifiez votre voyage à l'avance et recherchez des hébergements avec des lits et des sièges adaptés au dos.
• Faites vos bagages facilement et utilisez des valises avec des roulettes et une poignée extensible pour éviter de porter des bagages lourds.
• Établissez une liste de colisage pour vous assurer que vous n'emportez que les objets nécessaires et pour éviter de soumettre votre dos à des contraintes inutiles.

Pendant le voyage :

• Évitez de passer de longues heures en position assise ou debout. Prévoyez des pauses et des promenades régulières pour assouplir vos muscles et vos articulations.
• Évitez de soulever ou de porter des bagages lourds. Utilisez des chariots à bagages si disponibles.
• Utilisez des coussins d'assise ergonomiques et des coussins de soutien du cou si vous devez passer de longues heures en position assise, afin de réduire la pression sur votre dos.
• Si vous conduisez, assurez-vous que le siège est correctement réglé et faites des pauses régulières pour vous étirer et faire de l'exercice.
• En vacances, misez sur un mélange d'activité et de détente pour garder votre corps souple.

Communiqué de presse : Action pour un dos en bonne santé