Conseils pour des os solides

Dès l'âge de 30 ans, les os commencent à vieillir et leur stabilité diminue lentement. Or, l'ostéoporose peut entraîner une réduction excessive de la masse osseuse, ce qui rend les os moins résistants et les rend susceptibles de se briser à la moindre sollicitation. Problème : selon l'Hôpital universitaire de Zurich, l'ostéoporose reste généralement plus longtemps non détectée. Cela est lourd de conséquences, car la perte osseuse ne se manifeste généralement pas par des douleurs. Les conseils suivants permettent de stabiliser les os à temps :

• Beaucoup d'activité physique : même de petits coups rapides en sautant ou en faisant du jogging stimulent davantage les cellules osseuses que la natation ou le vélo.
• Miser sur une bonne alimentation : Le calcium et les protéines, en particulier, contribuent largement à la formation et au maintien d'os et de muscles solides. Il est conseillé de consommer de bonnes sources de protéines comme la viande, les produits laitiers, le tofu, les figues et les légumes verts ainsi que de l'eau minérale.
• Faire le plein de soleil : la vitamine D nous permet de mieux absorber le calcium.
• ne consommer de l'alcool qu'en petites quantités : La valeur limite ou la consommation à faible risque est de deux verres par jour maximum pour les hommes et d'un verre standard par jour pour les femmes. Un verre standard correspond à un décilitre de vin et trois décilitres de bière.
• Le mieux est de renoncer complètement à fumer : Fumer prive le corps de précieuses vitamines et substances nutritives.
• Faire attention à son poids : L'idéal serait d'avoir un IMC compris entre 20 et 25.

Les conseils détaillés se trouvent sur le site de l'hôpital universitaire de Zurich à cette adresse Article du guide.

Source : USZ