Conseils pour des os solides
Dès l'âge de trente ans, nos os commencent à vieillir. Près d'une femme sur trois et d'un homme sur cinq sont concernés par la perte osseuse. Voici quelques conseils de l'Hôpital universitaire de Zurich pour y remédier à temps.
L'ostéoporose est une maladie osseuse insidieuse. Au fil des années, la substance osseuse se dégrade dans tout le squelette, ce qui modifie la structure de nos os. Les os humains deviennent ainsi plus poreux et plus instables. Souvent, l'ostéoporose n'est pas diagnostiquée pendant des années, car la perte osseuse ne provoque pas de douleurs. Selon les estimations, une femme sur trois et un homme sur cinq souffrent de perte osseuse. Les hormones sexuelles respectives semblent avoir une influence, puisque la production de testostérone, par exemple, diminue plus lentement chez les hommes que chez les femmes, qui présentent déjà une carence naturelle en œstrogènes après la ménopause.
Selon l'hôpital universitaire de Zurich, les conseils suivants permettent, en résumé, de réduire le risque croissant d'ostéoporose :
- Faire et rester beaucoup d'exercice : Cependant, les petits chocs rapides, comme le jogging et le saut, stimuleraient davantage les cellules du corps que les mouvements à faible impact, comme la natation et le vélo. À un âge plus avancé, il est conseillé de faire plus d'exercice et d'entraîner son endurance et sa force.
- Trois portions de produits laitiers par jour (par exemple un yaourt, 30 g de fromage à pâte dure et 2 dl de lait) renforcent les besoins quotidiens en calcium. Mais les blancs d'œufs sont également importants.
- S'exposer au soleil environ 30 minutes par jour aux alentours de midi est bon pour l'apport en vitamine D, qui assure une meilleure absorption du calcium.
- En règle générale, l'alcool ne doit être consommé qu'en petites quantités. Une bière (3 dl) pour les femmes et deux bières (3dl) pour les hommes par jour sont acceptables.
- Selon l'hôpital universitaire, le tabagisme prive le corps de vitamines et de nutriments importants. Il vaut mieux renoncer complètement à fumer.
- Il faut éviter aussi bien l'insuffisance que l'excès de poids. Un régime idéal Indice de masse corporelle (IMC) se situe entre 20 et 25.
Source : Blogpost Hôpital universitaire de Zurich (lire tout l'article)
