Consigli per ossa forti

L'osteoporosi è una malattia graduale delle ossa. Con il passare degli anni, la sostanza ossea si rompe in tutto lo scheletro, modificando la struttura delle ossa. Di conseguenza, le ossa umane diventano più porose e instabili. L'osteoporosi spesso rimane inosservata per anni, poiché la perdita ossea di per sé non causa dolore. Secondo le stime, una donna su tre e un uomo su cinque soffrono di perdita ossea. I rispettivi ormoni sessuali sembrano avere un'influenza, poiché, ad esempio, la produzione di testosterone diminuisce più lentamente negli uomini rispetto alle donne, che hanno già una carenza naturale di estrogeni dopo la menopausa.

Secondo l'Ospedale Universitario di Zurigo, i seguenti consigli, in sintesi, aiutano a ridurre il rischio crescente di osteoporosi:

• Muovetevi e mantenetevi in movimento: Tuttavia, brevi e rapidi scatti, come il jogging e lo skipping, stimolerebbero le cellule del corpo più di movimenti a basso impatto come il nuoto e la bicicletta. In età avanzata è necessario muoversi di più e allenare la resistenza e la forza.
• Tre porzioni di latticini al giorno (per esempio, uno yogurt, 30 g di formaggio a pasta dura e 2 dl di latte) rafforzano il fabbisogno giornaliero di calcio. Ma anche i bianchi del ghiaccio sono importanti.
• Prendere il sole per circa 30 minuti al giorno verso l'ora di pranzo è utile per l'assunzione di vitamina D, che garantisce un migliore assorbimento del calcio.
• In generale, l'alcol dovrebbe essere consumato solo in piccole quantità. Una birra (3 dl) per le donne e due birre (3dl) per gli uomini al giorno vanno bene.
• Secondo l'Ospedale Universitario, il fumo priva l'organismo di importanti vitamine e sostanze nutritive. È meglio smettere del tutto di fumare.
• Bisogna evitare sia il sottopeso che il sovrappeso. Un ideale Indice di massa corporea (BMI) è compreso tra 20 e 25.

Fonte: Blogpost Ospedale Universitario di Zurigo (leggi l'articolo completo)