Addio malumore: tre consigli per combattere la depressione invernale
Tempo cupo, umore depresso: è arrivata la depressione invernale. Molte persone hanno familiarità con l'umore basso in autunno: si sentono svogliate, depresse e hanno difficoltà ad alzarsi dal letto.
In questo periodo dell'anno, molte persone vanno al lavoro prima dell'alba e tornano a casa al buio. "Questo significa vivere nell'oscurità biologica, perché la normale luce elettrica degli ambienti non ha lo stesso effetto sul corpo umano della luce diurna", spiega il dottor Jürgen Waldorf dell'iniziativa di settore licht.de. All'esterno, all'aria aperta, ci sono 100.000 lux nelle belle giornate e 3.000 o 4.000 lux in caso di nebbia. All'interno, invece, l'illuminamento è di solito di 500 lux al massimo: nella stagione buia, la luce scarseggia.
La luce del giorno è la migliore medicina
Se volete migliorare il vostro umore, uscite all'aperto. Anche l'esercizio fisico alla luce del giorno fa bene. Anche una passeggiata di mezz'ora stimola il bioritmo e l'orologio interno batte a tempo. Waldorf: "Oltre ai coni e ai bastoncelli, nell'occhio ci sono anche cellule sensibili alla luce. Esse registrano la luminosità e controllano la produzione ormonale attraverso la ghiandola pineale. Se il ritmo giorno-notte è equilibrato, la qualità del sonno migliora e, di conseguenza, il benessere e la vitalità".
Blu e luminoso al mattino, rossastro e attenuato alla sera
È possibile fare qualcosa anche a casa per mantenere il corpo in sincronia, scrive l'iniziativa di settore licht.de. Chiunque utilizzi un sistema di controllo dell'illuminazione o una luce intelligente può richiamare scene di luce in base al momento della giornata: ad esempio, l'alba, la luce del lavoro o l'illuminazione per un'atmosfera rilassante. Le sveglie luminose porterebbero l'alba anche in camera da letto, con una luminosità dolcemente crescente e un gradiente di colore da caldo a freddo.
Le sorgenti luminose dimmerabili con diversi colori di luce possono anche fornire la luce giusta al momento giusto: Al mattino, un'illuminazione ad ampio raggio con elevate componenti blu e livelli di illuminamento attiva la cucina, il bagno e lo studio. La sera, una luce bianca calda e attenuata nel soggiorno e nella camera da letto contribuisce al rilassamento, secondo quanto affermato da luce.de.
Dispositivi terapeutici con spettro di luce diurna
Secondo licht.de, a volte sono utili anche dispositivi terapeutici compatti con spettro di luce diurna per la casa o il posto di lavoro. Questi dispositivi imitano l'intensità e la temperatura di colore della luce diurna ed emettono luce a onde corte nella gamma blu dello spettro della luce visibile. "La terapia della luce ha senso al mattino per comunicare chiaramente all'orologio interno che la giornata è iniziata. La sera, invece, renderebbe solo più difficile addormentarsi", afferma Waldorf.
Nel trattamento del disturbo affettivo stagionale (SAD) in ambulatori e cliniche, si utilizzano dispositivi di grandi dimensioni che emettono la loro luce con un angolo ampio, in modo da raggiungere il maggior numero possibile di recettori sensibili alla luce nell'occhio. L'illuminamento può raggiungere i 10.000 lux, a seconda della distanza dal dispositivo. Secondo le informazioni fornite, lavorano con una temperatura di colore di circa 6500 Kelvin. Ciò significa che il colore della luce è simile a quello della luce del giorno a mezzogiorno. L'organizzazione di settore scrive che la terapia della luce può dare buoni risultati.
