Adatto al Grümpelturnier
Il rischio di infortuni nel calcio amatoriale è elevato. La preparazione comprende quindi non solo l'allenamento per i dribbling e i tiri in porta, ma anche il potenziamento muscolare mirato di tutto il corpo.
Mentre i calciatori professionisti devono ancora aspettare più di un mese per l'evento clou dell'anno, per i calciatori dilettanti inizia oggi la stagione dei Grümpelturnier. Ogni anno, circa 150.000 uomini e donne partecipano a uno dei tornei nazionali.
Si impegnano tanto quanto i loro famosi modelli quando dribblano, passano e tirano. A differenza di Ronaldo, Ibrahimovic e compagni, però, sono spesso meno in forma. La differenza più grande tra i giocatori di club e i calciatori dilettanti si nota nella forza del core: un core allenato è fondamentale, soprattutto quando si gioca a calcio, perché migliora la coordinazione e protegge dagli infortuni. In altre parole, un sedere come quello di Ronaldo aiuterebbe a ridurre il rischio di infortuni nei tornei di mischia.
Oltre all'allenamento regolare dei muscoli del tronco, i seguenti consigli contribuiranno a garantire una stagione di tornei senza incidenti nel 2016:
Preparazione:
- Esercitate non solo le gambe, ma tutto il corpo, se possibile.
- Prendetevi del tempo per un riscaldamento serio.
- Niente alcol prima o durante il Grümpelturnier.
Attrezzatura:
- Indossare sempre i parastinchi quando si gioca a calcio, anche durante l'allenamento.
- I parastinchi con protezione della caviglia offrono la migliore protezione.
- Le scarpe da jogging e le scarpe casual non sono adatte per giocare a calcio.
Gioco pulito:
- Osservare le regole del fair play ed evitare di salire a bordo in modo avventato.
- Rispetto per gli avversari: anche la loro salute non deve essere messa in pericolo!
Volete sapere quanto è alto il vostro rischio di infortunio prima del vostro primo torneo di calcio? Potete scoprirlo con il test di calcio della Suva: www.suva.ch/fussballtest.
