Nuove raccomandazioni sull'attività fisica in Svizzera
L'attività fisica nella vita quotidiana dà un contributo importante alla salute, a qualsiasi età. La Rete per l'attività fisica e la salute hepa.ch ha adattato le nuove raccomandazioni dell'OMS per l'attività fisica in Svizzera. Soprattutto, la seduta prolungata dovrebbe essere evitata il più possibile.
Secondo l'Ufficio federale dello sport (FOSPO), l'esercizio fisico contribuisce in modo significativo al mantenimento e alla promozione della salute fisica e mentale e può aiutare a prevenire o curare le malattie. Inoltre, l'esercizio fisico regolare aumenta il benessere e la qualità della vita.
Le più recenti raccomandazioni svizzere sull'attività fisica provengono dal Network Physical Activity and Health (Rete Attività Fisica e Salute). hepa.ch e si basano sulle raccomandazioni globali sull'attività fisica dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). La rete hepa.ch è sostenuta dagli Uffici federali UFSP e FOSPO, dalla Fondazione svizzera per la promozione della salute e dall'Ufficio svizzero per la prevenzione degli infortuni.
Interrompere la seduta il più spesso possibile
Nelle raccomandazioni precedenti, la base era che una sezione di esercizio doveva durare almeno dieci minuti, come scrive l'FOSPO. Secondo l'Ufficio federale, le nuove raccomandazioni sull'attività fisica eliminano questo requisito. Ora è importante includere quanto più movimento possibile nella vita quotidiana. Le raccomandazioni globali e nazionali sull'attività fisica si concentrano ora in particolare sull'interruzione della seduta il più spesso possibile e sulla limitazione della seduta prolungata. Secondo il motto: Ogni movimento conta!
Quanto esercizio fisico è consigliato?
Qualsiasi esercizio è meglio di niente, e più è meglio. In particolare, si raccomanda di:
- Per la salute e il benessere, l'OMS raccomanda 150-300 minuti di attività fisica a intensità moderata alla settimana per tutti gli adulti (o 75-150 minuti per l'alta intensità), e almeno 60 minuti di attività fisica a intensità moderata al giorno in media per bambini e adolescenti durante la settimana. Per i bambini di età inferiore ai 5 anni, si raccomandano 180 minuti di attività fisica al giorno.
- A partire dai 5 anni e fino alla vecchiaia, si consiglia di eseguire anche movimenti variati che rafforzano i muscoli e le ossa e, a seconda dell'età, favoriscono l'equilibrio, la destrezza e la mobilità.
- Si raccomanda di limitare e interrompere la seduta prolungata con l'esercizio fisico di qualsiasi intensità.
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