Muoversi molto aiuta

La permanenza prolungata in posizione seduta durante il lavoro da casa può portare a un significativo aggravamento dei disturbi muscoloscheletrici. In questo contesto, l'Agenzia europea per la sicurezza e la salute sul lavoro (EU-OSHA) ha elaborato un nuovo foglio informativo sugli effetti delle attività di telelavoro a lungo termine. La scheda compatta contiene alcuni consigli per i dipendenti e i datori di lavoro su come creare un luogo di telelavoro sicuro e salutare. Ad esempio, se l'attività di telelavoro è costante, è consigliabile iniziare la giornata lavorativa con una breve passeggiata.

È necessario evitare di stare seduti a lungo. L'ideale sarebbe muoversi ogni 20-30 minuti, ma se possibile fare una pausa di dieci minuti ogni due ore di seduta prolungata. La pausa pranzo, ad esempio, è il momento ideale per fare una passeggiata di 15 minuti. Inoltre, mentre si è seduti, bisogna sempre prestare attenzione alla propria posizione di seduta e allungarsi o appoggiarsi di tanto in tanto alla sedia dell'ufficio per non assumere sempre la stessa postura. Gli altri consigli contenuti nell'opuscolo includono alcuni esercizi che possono essere eseguiti da seduti per prevenire varie tensioni fisiche:

• Inclinare la testa a sinistra e a destra
• Inclinare la testa in avanti e rotolare delicatamente da un lato all'altro.
• Lasciare le braccia e le spalle libere, quindi inclinare le spalle verso i piedi.
  Ruotare le spalle indietro e in avanti
• Stendere le braccia in avanti all'altezza delle spalle e, con i dorsi delle mani uniti, allungarsi lateralmente.
• Estendere le braccia lateralmente e all'indietro
• Appoggiare i talloni sul pavimento e sollevare le dita dei piedi.
• Appoggiare le dita dei piedi sul pavimento e sollevare i talloni.

Fonte: EU-OSHA