Anziani: mantenersi in forma a casa per evitare le cadute
Le persone di età superiore ai 65 anni hanno un rischio maggiore di soffrire di un decorso grave di Covid-19 e attualmente dovrebbero rimanere a casa. Tuttavia, chi non fa abbastanza esercizio fisico perde massa muscolare e questo aumenta il rischio di cadute. Ogni anno, più di 85.000 anziani si feriscono a causa di cadute. È possibile fare molto per prevenire le cadute in casa propria: La BFU e i suoi partner forniscono consigli su come mantenersi attivi a casa su sichergehen.ch.
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Ogni anno, più di 85.000 anziani di età superiore ai 65 anni cadono così gravemente da dover essere curati da un medico o in ospedale. Le cause sono molteplici: i fattori fisici, come la mancanza di forza e di equilibrio o i disturbi visivi, svolgono un ruolo importante. Ma anche aspetti esterni come pavimenti scivolosi, mancanza di corrimano e ringhiere o scarsa illuminazione sono causa di cadute. Poiché le persone di età superiore ai 65 anni appartengono ai gruppi di rischio Covid 19 e attualmente sono tenute a rimanere a casa, il loro rischio di caduta aumenta, se non si muovono a sufficienza.
Una pietra che rotola non raccoglie muschio
Se non ci si muove, si perde rapidamente peso. Massa muscolareche comunque tende a diminuire in età avanzata. Anche il senso dell'equilibrio diminuisce con l'età. Il rischio di cadere aumenta. Nella maggior parte dei casi, questi incidenti si verificano in situazioni quotidiane: quando si salgono le scale, si fa una passeggiata o si fanno le pulizie. Tuttavia, è possibile contrastare il rischio di caduta con un allenamento fisico e mentale. Questo è stato dimostrato da numerosi studi. Con sichergehen.ch, la BFU e i suoi partner (tra cui Pro Senectute e Promozione Salute Svizzera) gestiscono una piattaforma in cui è possibile trovare esercizi per allenarsi a casa - a diversi livelli.
Regolare lentamente il livello
Soprattutto le persone anziane che hanno già una limitazione (e quindi, ad esempio, un rollator) o sono indebolite dovrebbero assolutamente fare esercizio per non perdere ulteriormente la mobilità. Tuttavia, è molto importante iniziare con esercizi facili, aumentarli lentamente e diventare più stabili lungo il percorso.
Un esempio: per rafforzare la muscolatura, ci si può aggrappare a una sedia o alla combinazione della cucina, piegandosi leggermente verso l'alto e verso il basso. Ginocchio camminare e alzarsi di nuovo. Per le persone senza limitazioni, si consiglia di iniziare con il programma standard su sichergehen.ch. A Esempio di esercizio per l'allenamento dell'equilibrio consiste nello stare in piedi su una gamba e toccare il pavimento lateralmente con l'altra. Chi è ben allenato può eseguire gli esercizi su superfici instabili.
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www.bfu.ch
