Consigli per una postura ergonomica durante i viaggi più lunghi

Dopo un viaggio stressante in auto, in treno o in aereo, i pesanti bagagli a destinazione devono essere trasferiti nella camera d'albergo e l'arredamento della struttura lascia molto a desiderare in termini di sedute ergonomiche e mobili per dormire. Ma la salute della schiena non deve essere trascurata quando si viaggia. "Le persone che soffrono di un'affaticamento particolarmente elevato della schiena possono impostare già in fase di pianificazione del viaggio un percorso che favorisca la schiena", afferma Detlef Detjen, amministratore delegato di AGR.

Arrivare rilassati

È fondamentale scegliere il bagaglio giusto per non gravare inutilmente sulla schiena fin dall'inizio. Le valigie pesanti, in particolare, possono affaticare la schiena. "Per questo consigliamo di cercare un bagaglio leggero e, se necessario, di utilizzare un trolley. Invece di fare una valigia pesante, è molto più sensato distribuire il peso su più borse", dice Detjen. Utilizzando gli zaini, gli oggetti pesanti possono essere trasportati bene e vicino al corpo, evitando così sforzi unilaterali.

Chi viaggia in auto beneficia di seggiolini che forniscono un sostegno sufficiente alla schiena, prevenendo così tensioni e dolori. I seggiolini auto certificati AGR sono dotati di un supporto lombare e di regolazioni versatili del sedile e dello schienale. Detjen: "Fondamentalmente, però, ogni sedile può essere ottimizzato in termini di altezza e angolazione per ridurre la tensione sulla schiena.

"Per i viaggi più lunghi, è utile avere nel bagaglio anche un cuscino di sostegno per il collo. Soprattutto quando si fa un sonnellino in posizione seduta durante un viaggio in aereo o in treno, la tensione è preprogrammata se il collo non è sostenuto. Per evitare disagi, il cuscino deve quindi avere un sostegno sufficiente e mantenere il collo in una posizione naturale.

Muoversi attivamente durante il giorno e coricarsi in modo ergonomico durante la notte.

Quando si sceglie un hotel, è consigliabile prestare attenzione alle attrezzature ergonomiche delle camere, perché in molti alberghi i sistemi letto che favoriscono la schiena sono ancora poco diffusi. Gli hotel orientati al servizio, tuttavia, offrono ai loro ospiti un utile extra in termini di salute della schiena.

Il riposo notturno è particolarmente importante se durante la giornata ci si è mossi attivamente e questo è particolarmente positivo per la schiena. Infatti, niente crea un terreno migliore per il mal di schiena che rimanere seduti o sdraiati per lunghi periodi di tempo con poco movimento. Se il vostro programma di vacanza è un mix di attività e relax, creerete un importante prerequisito per vacanze senza dolori e darete al vostro corpo e alla vostra mente una pausa dalla vita quotidiana. Attività leggere come il nuoto, l'escursionismo, lo yoga, il ciclismo, ad esempio, in combinazione con il relax, le visite in sauna e i massaggi, contribuiscono a un recupero olistico e aiutano ad alleviare la schiena dallo stress e dalla tensione.

"Ciò che è vero nella vita di tutti i giorni è vero anche in vacanza: un mix di esercizio fisico e relax è la chiave per una schiena sana", spiega Detjen. A volte, però, una giornata con un libro in spiaggia è proprio quello che ci vuole per ricaricare le batterie. In questo caso, l'Aktion Gesunder Rücken e. V. offre sul proprio sito web www.agr-ev.de numerosi esercizi per dare alla schiena un piccolo piacere al mattino e alla sera, anche in vacanza.

Lista di controllo per pianificare un viaggio a misura di schiena 

Prima del viaggio:

• Pianificate il vostro viaggio in anticipo e cercate alloggi con letti e sedute adatti alla schiena.
• Fate i bagagli leggeri e utilizzate valigie con ruote e maniglia estensibile per evitare di trasportare bagagli pesanti.
• Create una lista di imballaggio per assicurarvi di portare con voi solo gli oggetti necessari ed evitare inutili sforzi sulla schiena.

Durante il viaggio:

• Evitate di stare a lungo seduti o in piedi. Programmate pause regolari e passeggiate per sciogliere i muscoli e le articolazioni.
• Evitare di sollevare o trasportare bagagli pesanti. Utilizzare carrelli portabagagli, se disponibili.
• Utilizzate cuscini di seduta ergonomici e cuscini di sostegno per il collo se dovete stare seduti a lungo per ridurre la pressione sulla schiena.
• Se state guidando, assicuratevi che il sedile sia regolato correttamente e fate pause regolari per sgranchirvi e muovervi.
• In vacanza, optate per un mix di attività e relax per mantenere il corpo flessibile.

Comunicato stampa: Campagna "Schiena in salute