Consigli per ossa forti
L'osteoporosi, detta anche perdita di massa ossea, colpisce quasi una donna su tre e un uomo su cinque. Tuttavia, con alcuni accorgimenti, è possibile rafforzare le ossa prima di invecchiare. L'Ospedale Universitario di Zurigo fornisce alcuni consigli.
Già a partire dai 30 anni le ossa iniziano a invecchiare e la loro stabilità diminuisce lentamente. Con l'osteoporosi, tuttavia, si può verificare una riduzione eccessiva della massa ossea, che rende le ossa meno resistenti e possono rompersi anche con una piccola sollecitazione. Il problema: secondo l'Ospedale Universitario di Zurigo, l'osteoporosi di solito rimane inosservata per un periodo di tempo più lungo. Questo ha gravi conseguenze, perché la perdita di massa ossea di solito non si avverte sotto forma di dolore. I seguenti consigli possono aiutare a stabilizzare le ossa in una fase iniziale:
- Molto esercizio fisico: anche brevi e rapidi scatti di salto e jogging stimolano le cellule ossee più del nuoto o della bicicletta.
- Concentratevi sulla giusta alimentazione: Il calcio e le proteine in particolare svolgono un ruolo importante nella costruzione e nel mantenimento di ossa e muscoli forti. È consigliabile assumere buone fonti proteiche come carne, latticini, tofu, fichi e verdure verdi, nonché acqua minerale.
- Prendete il sole: la vitamina D ci permette di assorbire meglio il calcio.
- Consumare alcolici solo in piccole quantità: Il valore limite o consumo a basso rischio è di un massimo di due bicchieri al giorno per gli uomini e di un bicchiere standard al giorno per le donne. Un bicchiere standard equivale a un decilitro di vino e a tre decilitri di birra.
- È meglio smettere di fumare del tutto: Il fumo priva l'organismo di preziose vitamine e sostanze nutritive.
- Attenzione al peso: Un IMC compreso tra 20 e 25 è l'ideale.
I suggerimenti dettagliati sono disponibili sul sito web dell'Ospedale Universitario di Zurigo al seguente link Articoli di consulenza.
Fonte: USZ
