Cambio d'orario - mini jetlag?!

L'effetto del passaggio dall'ora legale a quella invernale è spesso simile a un mini-jetlag. L'organismo può avere bisogno da 3 a 14 giorni per adattarsi al cambiamento di orario.
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E: gli studi hanno dimostrato che mettere l'orologio indietro in autunno ci offre molti meno problemi (un'ora di guadagno di tempo) rispetto alla primavera, dove l'orologio è più lento. Cambiamento di tempo costa un'ora. "Le 25 ore della domenica successiva al cambio di stagione sono percepite da molte persone come particolarmente lunghe e rilassanti. Sebbene anche in questo caso il bioritmo sia sconvolto, il furto di ore in primavera ci colpisce molto di più", afferma Reto Etterli, consulente dei servizi di prevenzione della Suva. Tuttavia, l'influenza del cambio dell'ora sulla qualità del sonno non deve essere sottovalutata, nemmeno in autunno.

Effetto simile al mini-jetlag

L'effetto di questo cambio d'orario è simile a quello di un mini-jetlag: nei primi giorni dopo il cambio d'orario possono verificarsi problemi di sonno, difficoltà di concentrazione, vertigini, irritabilità, perdita di appetito e problemi digestivi. Per attutire un po' gli effetti fisici dell'imminente passaggio all'ora invernale, i seguenti consigli della Suva vi aiuteranno:

• Per una preparazione ottimale prima del cambio dell'ora, andate a letto un po' più tardi ogni giorno: un quarto d'ora al giorno è già sufficiente.
• La luce è il più importante zeitgeber. Per calibrare l'orologio interno, è utile fare una passeggiata nel fine settimana, il più tardi possibile, ma sempre alla luce del giorno.
• Una luce artificiale intensa la sera aiuta a sopportare meglio il passaggio all'ora solare. È meglio rimandare le visite al cinema o le cene in un ristorante buio.
• Nei giorni successivi al cambio dell'ora, si consiglia di mantenere un ritmo veglia/sonno.
• Un breve pisolino durante il giorno (ad esempio un pisolino di mezzogiorno) non aiuta ad affrontare meglio il cambio dell'ora. Al contrario: non si è abbastanza stanchi per addormentarsi la sera.
• Caffeina e Consumo di alcol prima di andare a letto.
• I sonniferi non sono la soluzione durante questa fase di cambiamento. L'organismo può avere bisogno di 3-14 giorni per adattarsi al cambiamento d'orario.

Il pericolo reale esiste quando il corpo non si è abituato al cambiamento, anche dopo un periodo di tempo più lungo. Se la qualità del sonno ne risente in modo duraturo, ciò si ripercuote sulla Rischio di incidenti e la salute in generale. A Studio Suva dimostra che i dipendenti che dormono troppo poco hanno più Incidenti causa. Per ogni quinto Incidente sul lavoro sono coinvolti problemi di sonno.

Test: SUVA