Entraînement de fitness : conseils pour un entraînement sain
Être en forme, c'est aussi se sentir bien dans sa tête. Cependant, il y a aussi quelques points à respecter lors de l'entraînement de fitness, qui garantissent une sécurité optimale.
S'entraîner pendant ses loisirs, c'est faire du bien à son corps. Mais si l'on se surmène ou si l'on s'entraîne mal, on peut aussi s'infliger des dommages à la santé. Selon le Bureau de prévention des accidents (BPA), 4800 personnes domiciliées en Suisse se blessent chaque année en faisant du fitness. Le BPA énumère quelques conseils qui permettent d'éviter les blessures lors de la pratique d'un sport de loisirs.
Ne pas oublier l'échauffement
Ainsi, il serait conseillé de se faire conseiller par un spécialiste avant même le premier entraînement afin de suivre ses recommandations d'entraînement. Dans tous les cas, il est important de ne pas oublier l'échauffement avant l'entraînement. Celui-ci peut par exemple se faire sur un vélo elliptique, un tapis de course ou un vélo ergomètre. Si vous avez plus de 35 ans et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vous pouvez également faire un bilan de santé chez le médecin avant l'entraînement.
Ne pas manipuler trop de poids
Il est également conseillé de mettre des chaussures antidérapantes avant l'entraînement et d'enlever les objets gênants comme les montres, les bagues et les bijoux. Lors de l'entraînement avec des poids, il convient d'effectuer les mouvements lentement et de manière contrôlée et de ne manipuler que la quantité de poids permettant de répéter dix fois le mouvement par série d'exercices.
Enfin, il est conseillé de maîtriser ses ambitions et d'effectuer les exercices de manière à ce qu'ils vous conviennent. En cas de doute, il faut pouvoir compter sur un accompagnateur et faire suffisamment de pauses entre les séries d'exercices.
Source : BFU
