Allenamento fitness: consigli per un allenamento sano

Se fate attività fisica nel tempo libero, state facendo qualcosa di buono per il vostro corpo. Tuttavia, chi si sforza troppo o si allena in modo scorretto può causare danni alla salute. Secondo l'Ufficio svizzero per la prevenzione degli infortuni (BFU), ogni anno in Svizzera 4.800 persone si infortunano durante un allenamento di fitness. Il BFU elenca alcuni consigli su come prevenire gli infortuni durante gli sport ricreativi.

Non dimenticate la fase di riscaldamento

È consigliabile consultare uno specialista prima della prima sessione di allenamento per seguire le sue raccomandazioni. In ogni caso, è importante non dimenticare il riscaldamento prima dell'allenamento. Questo può essere fatto, ad esempio, su un cross trainer, un tapis roulant o un cicloergometro. Se avete più di 35 anni e non praticate sport da molto tempo, potete anche fare un controllo con il vostro medico prima dell'allenamento.

Non gestire un peso eccessivo

Si consiglia inoltre di indossare scarpe antiscivolo prima dell'allenamento e di togliere gli oggetti che ostacolano il movimento, come orologi, anelli e gioielli. Quando ci si allena con i pesi, i movimenti devono essere eseguiti lentamente e in modo controllato e si deve usare solo un peso sufficiente a consentire dieci ripetizioni per ogni serie di esercizi.

Infine, ma non per questo meno importante, è consigliabile tenere sotto controllo la propria ambizione e svolgere gli esercizi in un modo che vada bene per voi. In caso di dubbio, dovreste poter contare su una persona di supporto e fare sufficienti pause tra una serie di esercizi e l'altra.

Fonte: AAIB